Bicicletas no trânsito de São Paulo

  Vejam o Video clicando no link (em azul) abaixo :

 Bicicletas são cada vez mais utilizadas no transito de São Paulo

Muito Legal o projeto, espero que cada vez mais o povo de SP se conscientize com as bicicletas nas ruas.

Infelizmente, a MAIORIA DISPARADA dos motoristas na capital  não respeitam mesmo os ciclistas, eu treino e me locomovo pedalando  90% das vezes que saio de casa por SP de bike e sei como é difícil...

Primeiro que os motoristas (e acho que é a grande Maioria) nem sabe que, POR LEI!!! A bicicleta PODE SIM andar nas ruas de SP e ainda com 1,5m de distancia da calçada.

Já por varias vezes levei buzinada e ainda fechadas de motoristas imbecis (ate de motoboy) que passam por mim me chingando e falando que eu não deveria estar la pedalando, Po%$ é MEU DIREITO!!!

Outro dia mesmo um carro ficou buzinando pra mim na Local da Marginal Tiete e chegou a emparelhar comigo e gritando pra eu sair da rua que eu não poderia estar la. Ai eu falei pra ele:

-Estou no meu direito, pergunta la pro cara da CET (tinha um carro da CET a uns 300mts parado na frente) se eu não posso estar aqui!!!(duvido que ele perguntou)

Alem de tudo isso, o animal não pensa que estou ajudando ele mesmo, tanto na redução do transito e no ar que ele respira todo dia (é burro mesmo)

Muita gente (amigos, familiares etc..) vivem me falando que eu me arrisco muito andando pelas ruas de SP, mas poxa, como disse acima, eu tenho esse direito (ou pelo menos deveria ter), não estou fazendo NADA de errado (muito pelo contrario...).

Claro que não vou ser hipócrita e dizer que todos os ciclistas estão certos ou ainda no seu direito. Vejo cada imbecil de bicicleta, ou andando na contra-mao (nossa como fico puto com isso) ou andando sem capacete ou iluminação adequada. Outro dia um cara tava na ponte do Jaguaré descendo na contramão sem capacete de chinelo, por muito pouco não bati de frente com ele, PQP!!!

Mas de qualquer forma espero e torço muito para que projetos como esse do vídeo não só ajudem os ciclistas a pedalar em SP por rotas não tão perigosas, como também mostrem para os motoristas que pedalar em SP é Direito por Lei e assim que eles se conscientizem , fazendo com que cada vez mais cresça a população de ciclistas na cidade.

Ah, e não se esqueçam que pedalando você estará fazendo algo saudável e melhorando sua condição física e mental :).

Portanto VAMOS PEDALAR!!!

Valeu

Abs

Ultima prova e... É Campeão!!!

                

Bom como já tinha dito antes domingo dia 11 de dezembro de 2011, participei da ultima etapa do Troféu Brasil de Triathlon em Santos, minha ultima prova do ano...

Fiquei feliz pelo resultado, fui Campeão da minha categoria na distancia olímpica (1500m, 40 km, 10 km).

Bom, vamos a prova...

Sai da água ate que numa boa colocação, ainda achei que não nadei muito bem, mas deu pra sair bem...

Comecei a pedalar e pra variar deu zica... Pqp, vou ter que levar minha bike para benzer não é possível...

Com uns 10 km de prova nas ruas ABSURDAMENTE esburacadas de Santos, meu suporte de caramanhola Traseiro (que prende no selim) quebrou e ficou pendurado batendo na roda traseira. Detalhe na Foto:

Suporte pendurado batendo no disco

Num primeiro momento consegui levantar e pegar a caramanhola pendurada e jogar fora pra ver se diminuía o peso pra bater menos, mas não adiantou...

Tive que parar, descer da bike, arrancar o suporte e jogar fora com a plaqueta do numero etc.. (foto já sem o suporte).

 

Sem suporte

Bom, da pra imaginar que já fiquei bem puto né... Continuei pedalando forte e no final meu adversário colou em mim e fomos juntos ate a transição para a corrida.

Primeiros km de corrida

Sai pra correr em 2 logo atrás dele, mas já nos primeiros 500 m dei um tiro para ultrapassá-lo e ver se ele não me acompanhava, ele não veio... Continuei forte ate o retorno dos 7,5 e quando vi que estava distante do 2 acabei tirando um pouco o pé, mesmo assim fiquei feliz, pois o tempo de 37h50min foi bom.

Chegando...

No final de tudo ainda bem que nessas vez a parada na bike não fez falta e consegui chegar em primeiro.

Fiquei super feliz com o resultado por tudo o que aconteceu nesse ano e nada melhor que ficar na posição mais alta do podium não é...

Obrigado a todos meus apoios : Active, La Mazia, R2L, Santa Constancia, Fuca Araujo, Pedal Urbano, Nike, CAP e Meldey pela confiança aposta e torcida.

Obrigado a todos por me acompanharem durante essa volta as competições e pela torcida.

Valeu

Abs

Ultima do ano!!

É... pra quem não ia competir esse ano, vou acabar fazendo mais uma, hehe

Não sei mas depois do 70.3 em Miami, fiquei com vontade de competir, sei lá porque, acho que é como sempre digo:

-Quanto mais fazemos mais queremos fazer, quanto menos fazemos menos queremos fazer...

Dessa vez vou fazer um olímpico (1500m, 40 km, 10 km), essa distancia esta longe de ser minha favorita, alias dentre as provas de Triathlon é a que menos gosto (faz forca de short em dobro, hehe) fora que pra mim é  a mais difícil pois tenho a natação media e nesse tipo de prova isso conta muito, alem de que nessa distancia costuma se decidir na corrida (que não é meu forte).

Além de tudo isso, como já tinha comentado no short que fiz em Porto Ferreira, não treinei para esse tipo de prova e ainda estou com a base de provas mais longas como 70.3 em Miami, não treino para provas curtas desde 2009 (que foi minha última prova olímpica).

E também depois de Miami confesso que fiquei meio de saco cheio de treinar forte, então meio que treinei só pra segurar ate essa prova, sem cobrança alguma nos treinos, nem tava usando polar, fiz alguns longos na esteira mesmo, mas... Espero que de pro gasto, hehe.

Bom, sem desculpas, vamos lá e ver no que vai dar né...

Gostaria de agradecer mais uma vez meus apoios:

Active (pela inscrição na prova) La Mazia (pelo patrocínio), R2L e Santa Constancia (pelo uniforme), Fuca Araujo (pela parte nutricional) Pedal Urbano, CAP, Nike e  Medley pelo apoio e força.

Obrigado pela confiança e aposta...

Valeu

Abs

PS: Depois eu conto como foi a prova...

Final de ano e a vontade de treinar como ficam?

Final de ano chegando, festas e mais festar por vir, comemorações, reuniões com amigos e familiares viagens etc...

Tudo isso aliado ao fim do calendário de provas, nos leva a tirar o pé dos treinos não é?

É... Confesso que até eu fico meio desmotivado e sem vontade pra treinar, ainda mais se for pra treinar forte.

Mas não acho que isso deva ser um motivo para ficar preocupado, afinal, treinamos forte nos cobramos bastante durante o ano. Nosso corpo e principalmente a cabeça precisam de um “descanso”, caso contrario o seu planejamento para as provas do ano que vem vão ficar muito exaustivos...

O cuidado que temos que tomar é para não parar completamente de treinar para não perder o condicionamento e também não nos empanturrarmos de comidas, bebidas e porcarias que com certeza virão nas festas e ganharmos muito peso.

Então minha sugestão é fazer treinos ou ate exercícios diferentes sem compromisso, como sair pra correr sem GPS, ou monitor cardíaco, corra ate sem relógio e se for possível em lugares e horários que você não costuma correr...

Se você costuma correr na USP, vá correr no Ibirapuera, ou pelas ruas perto de casa ou do trabalho mesmo. Ate uma esteira nessas horas pode ser legal (pelo menos pra mim que nunca corro na esteira) enfim continue treinando, mas faça sem aquela cobrança.

A parte de ciclismo é um pouco mais complicada, pois para nós que moramos em São Paulo, fica meio difícil sair da USP ou ate da ciclovia para rodarmos nossas bikes speed com mais “segurança”. Mas mesmo assim tente ir em horários diferentes ou combine de ir com seus amigos para dar um “giro” e jogar conversa fora, sem controlar tempo e ou intensidade. Se você tiver uma Montain bike, ai fica melhor ainda. Saia com ela no fim de ssemana nas ruas de SP mesmo ou se for viajar leve ela e se divirta.

Esportes “diferentes” como futebol, tênis, vôlei, basquete entre outros tantos, também podem ser feitos, como forma de descontração e diversão. Mas lembre-se que se você não praticou nenhum desses esportes “diferentes” durante o ano você deve tomar um cuidado extra para não se lesionar, pois eles usam diferentes estímulos no músculo do que você esta condicionado.

Enfim, o importante aqui e agora é descansar o corpo e a mente porem sem perder o condicionamento, pois isso ira facilitar muito sua volta aos treinos fortes para os objetivos do ano que vem e ainda te deixar com vontade de fazer força de novo e voltar com tudo para o próximo ano de competições.

È isso ai para quem não tem mais provas Boas Férias!!!

Para os que têm mais alguns objetivos ate o final do ano, diminuam a intensidade e o volume e concluam o ano inteiros e satisfeitos.

Valeu

Abs

Agora sim... Voltei!!!!

Agora que tive tempo pra falar um pouco da prova...

A prova em si tem um percurso que na teoria seria um percurso rápido, porem não foi nada rápido (pelo menos pra mim).

Foi uma prova muito dura, tudo por causa tempo que fez, alem da tempestade que deu algumas horas antes da prova, chuva durante alguns momentos da prova, ventou muito mais muito mesmo, ventou mais que no Hawaii, foi uma coisa impressionante.

A falta de treino num vento como aquele deixa a prova bem mais difícil do que ela realmente deveria ser, tanto no pedal quanto na corrida ele incomodou muito.

Mas ate ai tudo bem, venta mim e venta pra todos (mesmo achando que quem treina com um vento tipo aqueles leva uma certa vantagem), mas beleza, não vou levar isso em consideração.

Minha prova:

Largada dentro da água (temperatura agradável) e sem roupa de borracha...

Largada dada e quatro braçadas depois alguém bate no meu PE e arranca meu chip. Por uma sorte incrível o viele boiando do meu lado, parei peguei ele e coloquei dentro da bermuda (perdi alguns segundos e a esteira dos nadadores fortes) beleza, bola pra frente da pra recuperar no resto...

Sai da água coloquei o chip no pé, peguei a bike e BORA PRO PEDAL!!!

Pedalei uns 8 km e CHAO!!! PQP NÃO É MEU DIA!!!(pensei em desistir)

Minha roda da frente escorregou num trilho de trem molhado e não teve outra, foi eu e mais uma porrada de gente que já tava la se recuperando da queda.

Depois de mais alguns vários segundos perdidos levantei e recomecei o pedal com meu joelho inchado e alguns ralados. Continuei sem saber se iria conseguir correr ou não, mas vamos la, afina quem ta na chuva (literalmente) é pra se molhar...

Percurso plano, mas com muuuito vento, achei minhas pernas meio pesadas no pedal e que não tava rendendo como deveria. Mas ate que no final com o chão que levei meu tempo total não foi ruim.

Bom, chegou a transição (alias péssima transição) e a hora da verdade.

Sai pra correr, não estava bem nem das dores nem do intestino.. Segurei uns 8km e parei pra ir ao banheiro 1 x (nada) parei no km 9 e enfim no 11km (alivio) na ultima vez ainda cronometrei o tempo que perdi (40 seg). Depois disso, puts...Ai sim comecei a correr bem, faltava mais 10km mas foram os melhores 10km, corri leve e forte.

No fim de tudo ainda cheguei em 3 a 30 segundos do 2 colocado (só o chão da bike já me colocaria em 2) sem contar o chip nem as paradas no banheiro, mas tudo bem, tem dias que acontece de tudo hehe, faz parte.

Sempre falo que nesse tipo de prova longa , sempre vai acontecer algo inesperado, o negocio é saber lidar com eles e não se abalar a ponto de desistir ou desencanar de fazer a prova com determinação.

Conclusão:

Fiquei feliz...

Feliz por ter voltado as competições

Feliz por ter voltado e ainda com um pódio (internacional hehe)

Feliz pela classificação no mundial em Las Vegas (que era meu objetivo principal).

Obrigado aos meu apoios La Mazia, CAP, Sta Constancia, R2L, Active, Fuca Araujo, Nike (Milk) e Pedal Urbano pela confiança, aposta e oportunidade de poder competir e continuar competindo.

Sei que ainda não estou nos meus 100%, mas agora tenho confiança que posso chegar la novamente, só basta treinar...

Mudança de planos...

Tinha prometido a mim mesmo que não iria competir esse ano, mas....

Após 9 anos seguidos de competição ( uns 6 em alto nível), cobranças e treinamentos fortes e desgastantes, ano passado, resolvi  fazer o Iron Brasil e parar por 1 ano (ano sabático, hehe).

Pois bem, isso funcionou ate o meio do ano ate não agüentar mais treinar sem objetivos, resolvi então me inscrever para o Iron 2012.

Uma coisa levou a outra. E já que voltei a treinar para o Iron 2012, resolvi então me "testar"(tanto como atleta como sendo meu próprio treinador).

Então... Cá estou novamente, indo competir no 70.3 de Miami...

Graças a meus apoiadores (La Masia, CAP, Fuca Araujo, Santa Constancia, R2L, Pedal Urbano, Active) consegui ajuda suficiente e motivação para voltar a treinar e me preparar para uma prova como essa.

Preparado 100%?

Hmmm, não sei, confesso que não estou muito confiante.

Talvez, porque nesses 10 anos competido sem parar nunca fiquei tanto tempo sem competir e treinar forte, talvez porque minha natação não esta boa, talvez porque eu treinei para essa prova sem um treinador (como sempre fiz), sei la, só sei que não estou tão confiante assim, porém vamos ver no que vai dar (espero que de certo:))

Agora também não tem mais como mudar a situação, só sei que treinei, treinei, treinei...

Certo ou não eu treinei com dedicação e disciplina como sempre, agora também não tem mais como mudar a situação, afinal falta 10 dias para a prova...

Agora é descansar, se alimentar bem, se preparar mentalmente para a prova, arrumar as coisas e tentar evitar situações de stress para poder ir tranqüilo e aproveitar ao máximo o dia da competição.

Estou ansioso para saber como vai ser, espero que de tudo certo e que consiga realizar uma prova boa.
O resultado? Não sei, veremos daqui alguns dias:).

É isso ai, espero que torçam por mim e que de tudo certo...

Valeu

Abs

Treinar em jejum não queima mais gordura!!!

Continuando com o assunto de queima de gordura nos exercicios fisiscos, resolvi falar um pouco sobre o mito de que treinar em jejum queima mais gordura...

Ainda existem algumas pessoas que ainda acreditam que treinar sem comer nada vai ajudar na queima de gorduras e perdera peso mais rápido dessa forma, porém, isso é um mito muito grande e alias perigoso.

É um mito, pois mesmo para queimar gordura no exercício, precisamos de glicogênio para fornecer energia para fazer o exercício e também completar o ciclo de quebra da glicose sem falhas e assim conseguir energia para se exercitar e assim estimular a quebra de gordura.

No caso de fazer exercícios em jejum (sem glicose para queimar), iremos utilizar a energia necessária através de proteínas, ou seja, usaremos nossos músculos como fonte de energia.

Então alem de não conseguir queimar as gorduras de forma mais eficiente, iremos utilizar nossos músculos para produzir energia necessária no exercício, fazendo com que o exercício fique mais difícil de ser feito, pois a proteína não tem a mesma eficiência e rapidez que o carboidrato tem para prover energia mais rapidamente.

É perigoso treinar sem se alimentar (principalmente de carboidratos), digo isso porque, a dificuldade que teremos de captar energia para continuar praticando o exercício (com a falta de glicose) pode causar uma hipoglicemia e assim podemos ficar tontos e ate desmaiar na pratica do exercício.

Portanto, COMAM alimentos na forma de carboidratos (de baixo Índice glicêmico, para não aumentar muito o nível de insulina no sangue) antes de se exercitar (de 60 a 30 minutos antes), alem de ficarmos mais dispostos e praticar o exercício com maior facilidade e sem risco de uma hipoglicemia, iremos queimar gordura de uma forma mais eficiente poupando nossos músculos.

Valeu

Abs

Melhor forma de queimar gordura nos exercicios

Por muito tempo os profissionais de educação física prescreviam para seus alunos “queimar” gordura com treinos longos e de baixa intensidade, pois acreditavam que essa era a melhor forma para tal.

Isso não é verdade, apesar de sabermos que com baixa intensidade (pulso baixo) nós queimamos uma porcentagem maior de gordura do que de glicose estocada em nosso corpo. Isso acontece porque como estamos em baixa intensidade nosso corpo não necessita de energia muito rapidamente, como a glicose é a forma mais rápida e fácil de produzir energia o nosso corpo acaba “deixando” a glicose para quando for preciso fazer um exercício de alta intensidade aonde à produção energia tem que ser muito rápida a caba usando mais gordura para produzir energia de um modo mais lento.

Porém, em termos absolutos quando fazemos exercícios com uma intensidade maior queimamos mais calorias do que num exercício de baixa intensidade, ou seja, apesar de não estarmos usando a maior porcentagem de gordura num exercício de alta intensidade estamos gastando mais energia e, portanto gastando mais gordura, mesmo que com uma porcentagem menor.

Por exemplo: Uma pessoa corre 10 km numa intensidade baixa para 01h30min h gastando 600 calorias, sendo que dessas 600 kcal 60% são de gordura dando uma perda de 360 kcal só de gordura.

Se a mesma pessoa correr os mesmos 10 km numa intensidade alta para 1 hora ela ira perder 1.000 calorias, sendo que 40% % são de gordura dando uma perda de 400 calorias só de gordura.

Assim podemos ver que para a mesma distancia e um tempo menor ainda, alem de perder mais gordura em absoluto esta também queimando mais energia proveniente de glicose estocada evitando que vire gordura posteriormente.

Alem disso quanto mais tempo ficamos fazendo exercício mais o corpo vai procurar energia em outros lugares alem do nosso estoque (fígado, sangue etc..) e vai começar a queimar gordura subcutânea e as gorduras das células que ficam aparente na nossa barriga, etc...

Portanto, fazer exercícios intervalados é a melhor forma para queimar gordura tanto estocada nos, pois alem de fazermos em uma intensidade alta (queimando mais calorias) conseguimos fazer por mais tempo do que um exercício constante em alta intensidade. Assim queimando mais calorias e mais gordura.

Alem de tudo isso é sabido que treinamentos mais intensos (acima de 70% da freqüência máxima) irão melhorar nossa condição física, de performance, cardíaca, aumentar nosso metabolismo etc.. Ajudando assim a queimar mais gordura mesmo sem fazer exercício do que numa pessoa com metabolismo menor e condição física pior.

Portanto borá fazer força ai galera J

Valeu

Abs

A importância dos educativos

Muita gente entrou pra o “mundo” da corrida ultimamente, muitas assessorias surgiram nesses últimos anos e muitas pessoas começaram a correr sem saber a importância de correr corretamente.

Isso é muito legal, porém por outro lado muitos iniciantes não se dão conta dos problemas que a corrida pode causar se não for feita certa ou com ajuda de um profissional.

Vejo muita gente correndo na USP de sábado e fico assustado com a quantidade de gente correndo errado e isso não to falando de treino, mas sim de POSIÇÃO de corrida, tipo passada errada, torta, posição sentada, pés tortos e braços cruzando e por ai em diante.

O mais impressionante é que isso não acontece apenas com corredores iniciantes, mas também com alguns corredores que já correr a algum tempo e ninguém chama atenção nos erros cometidos!!!

Isso é muito preocupante, pois é dessa forma que acontece a maioria das lesões na corrida...

Os exercícios educativos são exatamente para melhorar, corrigir a posição e tirar o vicio da posição errada na corrida no caso das pessoas que já tem um tempo de corrida e fazer com que os principiantes corram na posição certa sem criar vícios errado.

Alem disso também ajudam na economia de energia na corrida, que é muito importante para corredores avançados que queiram melhorar cada vez mais sua performance, alem de fortalecer os músculos utilizados na corrida com o trabalho de pliometria que eles oferecem.

São exercícios de coordenação e podem ser feitos durante uma seção de corrida tanto no começo (aquecimento) quanto no final ou ate no meio. Você vai precisar de 15 a 20 min para fazê-los. Cada exercício deve ser feito numa reta de uns 50 metros umas 4 vezes por exercício. Interessante seria fazê-los 2 a 3 vezes por semana.

Existem alguns exemplos como:

• Skipping alto e baixo: Elevação dos joelhos (Fortalece os músculos da coxa, trabalha a impulsão das pernas, melhora a coordenação e aumenta a freqüência da passada)
• Anfersen: Calcanhar nos glúteos, (Fortalece os músculos posteriores da coxamelhorar a posição do tronco)
• Hopserlauf: Corrida com salto (melhora a flutuação, coordenação e amplitude de passada)
• Kick out: Chutes (melhora a amplitude da passada, posição do tronco e coordenação)

Esses são os mais conhecidos e mesmo com eles podemos variar o exercício, com alternância das pernas, ou mesmo alternar o Skiping com o Anfersen.

Cada exercício deve ser feito numa reta de uns 50 metros umas 4 vezes por exercício.

Bom, de uma forma bem resumida, espero ter mostrado a importância dos educativos na corrida, tanto para corredores iniciantes como para corredores médios e avançados que esperam melhorar sua performance e sua economia de corrida.

Segue um videozinho com alguns exemplos de educativos:

Valeu

Abs

Quem está errado?

Muito tem se falado sobre a foto acima  (tirada pelo Mundotri) do vácuo que rolou em Penha no 70.3 agora na semana passada.

Fiquei pensando muito antes de comentar qualquer coisa a respeito, pensei, pensei, pensei e não cheguei à conclusão certa.

Afinal, Somente o atleta é o culpado nisso tudo? 

Sim e Não!!!

Sei la... Não vou ser hipócrita em falar que não entraria no pelote se tivesse competindo na prova por posições ou pela vaga do mundial e visse meus concorrentes num pelotão desses se beneficiando e só eu me ferrando.

Não acho que isso seja certo, alias muito pelo contrario (ainda mais pra mim que o meu forte no Triathlon é o pedal), mas diante das circunstâncias, ácho que eu não iria ser o unico a bancar o honesto e super herói na prova e perder minha possibilidade de ganhar ou pegar a vaga do mundial.

Veja que isso é muito diferente de apenas 1 ou 2 pessoas pegando vácuo, ai sim, seria culpa somente de 1 ou 2 atletas, mas num pelotão desse...

Na boa culpa mesmo é da organização que não saiu distribuindo cartão pra todo mundo do pelote e fizesse com que quebrasse essa palhaçada no meio..

Antes que me crucifiquem, não estou justificando e nem tirando a culpa dos atletas no caso, muito menos estou falando que os atletas estão certos.

Mas pra mim...Nesse caso especifico, culpa mesmo teve a organização!!!

Mais especificamente dos fiscais nas motos que não tiveram peito de penalizar e parar com os pelotões...

Valeu

Abs

Projeto das Olimpíadas 2016 no Rio, cadê o incentivo ao esporte?

Saiu no jornal a umas 2 semanas o projeto da Cidade Olímpica no Rio de janeiro para 2016. Fiquei vendo e a principio achei muito bonita e muito bem planejada pela Aecom (mesmo escritório que fez o projeto de Londres 2012)

No projeto mostrava a Vila Olímpica, o que e aonde iriam ser construídos os estádios, piscinas, ginásios de atletismo, etc...

Ate esse ponto, estava muito empolgado vendo o projeto e me animei bastante com o que e como seria construído o Parque Olímpico ate 2016.

PORÉM, logo depois mostrava o que iria acontecer com todo aquele projeto depois das Olimpíadas, tanto em 2018 como em 2030.  Poxa parece que tomei uma balde de água fria na cabeça, achei um ridículo toda a transformação do projeto.

Em menos de dois anos grande parte das instalações do Parque olímpico irá ser transformado em áreas de lazer ou comercio. Em 2030, praticamente 80% do Parque Olímpico iria virar prédios comerciais e alguns pequenos parques de lazer.

Poxa, a maioria das obras que serão construídas em favor do esporte para as olimpíadas irão simplesmente sumir depois dos alguns anos?

Cadê o incentivo ao esporte que tanto foi falado?

Quer dizer que vamos incentivar o esporte ate 2016 com essa grande oportunidade de sediar as olimpíadas e depois vamos retroceder tudo o que foi conquistado ate as então?

É... Pelo jeito vamos continuar dependendo de verdadeiros heróis do esporte no Brasil para conseguir feitos como alguns brasileiros conseguem em mundiais e olimpíadas.

Heróis como hoje em dia temos: Cielo, Fabiana Murrer, e como já tivemos alguns poucos outros em nossa historia desportiva...

Segue um video do projeto e sua transformação para 2018 e 2030...

Valeu

Abs

Habitos e materias para Competição

Vejo muita gente se perguntando sobre alguns materiais ou hábitos funcionam ou não para melhorar o desempenho seja em dia de competição ou em treino. Alguns passam dias e dias pesquisando na net, lendo em varias revistas.

Os mais comuns que nos questionamos são as famosas meias e roupas de compressão, rodas de carbono, capacete aerodinâmico, depilar ou não etc...

Meu ponto de vista sobre tudo isso é que se isso faz diferença no seu psicológico então já esta ajudando, afinal,  acho que mais do que tudo, a cabeça é que vai mais ajudar no seu desempenho.

Se você acha que se depilar ajuda na hora da prova, seja na troca de calor mais rápida, na resistência do ar ou água, na cicatrização em caso de queda, ou mesmo na sensibilidade então se DEPILE!!!

Se você tem certeza que as rodas de competição (carbono) ajudam a melhorar sua velocidade no seu pedal então não se preocupe em ficar lendo varias pesquisas e testes que mostram que o capacete aero ajuda mais do que as rodas (eu não concordo com isso), simplesmente use-as e se puder usar com o capacete também, melhora ainda J.

Meias de compressão é uma discussão ate hoje, alguns acham que melhoram no desempenho, outros que melhora no dia após, pois machuca menos nos treinos e outros dizem que melhora na recuperação (existem meias especificas para recuperação), em qualquer desses casos, se pra você esta fazendo diferença, mesmo que seja psicológica já esta adiantando, certo...

Eu USO TUDO que eu acho que possa me ajudar. Mesmo que eu veja testes ou pesquisas mostrando outro resultado, na verdade o que importa pra mim é como eu me sinto usando esses artefatos, se na minha cabeça eles estão me ajudando, então eles estão melhorando SIM!!!

Alias, como ja disse, acho que só o fato de meu psicológico estar mais “tranqüilo” já esta ajudando mais do que eu realmente preciso do material me ajudar efetivamente.

Portanto minha dica é, ao invés de ficar pesquisando, teste tudo o que puder (peça emprestando de algum amigo se possível) e tire suas próprias conclusões, se você achou que fez diferença de qualquer forma que seja então compre e USE !!!

Só não saia comprando tudo oque ver pela frente, né... Va com calma, teste, experimente e se achar que vale a pena pra voce, entao compre.

Valeu

Abs

Atividade Física, Exercício Físico e Qualidade de Vida

Você sabia que atividade física e exercício físico são duas coisas distintas e que somente o exercício físico lhe trará benefícios para melhora da sua qualidade de vida?

Pois é... Nós vemos, lemos e ouvimos muito na mídia em geral que segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde) 30 minutos de atividade Física por dia 5 vezes por semana é o necessário para se considerar uma pessoa não sedentária e que pode diminuir os casos de problemas cardíacos.

Até ai nada de errado, porém ninguém diz que atividade física não lhe trará benefícios a sua saúde, qualidade de vida, não ira aumentar sua condição física ou cardiorrespiratória por exemplo.

Já a pratica do Exercício Físico, este sim, ira melhora sua qualidade de vida, o seu bem estar, trazer benefícios para sua saúde, melhorar sua condição cardiorrespiratória, aumentar sua imunidade, estimular seus músculos, mente e assim melhorar ate a realizar com maior facilidade com as suas atividades físicas diárias básicas, entre outros inúmeros benefícios.

Ai voce me pergunta...

Ok, mas afinal qual a diferença entre atividade física e Exercício físico? A resposta é:

• Atividade física é qualquer gasto energético acima dos níveis de repouso, ou seja, você está fazendo Atividade Física quando nos movimentamos utilizando qualquer membro do seu corpo para realizar tarefas diárias como escovar os dentes, varrer a casa, lavar a louça, ir ao banheiro; quando caminha dentro de casa ou para ir ao trabalho ou mesmo ate a padaria da esquina.

• Exercício físico é qualquer atividade física que mantém ou aumenta a aptidão física em geral com o objetivo de alcançar a saúde. (Ex: Caminhada, pedalada , pratica de esportes no geral com intensidade e tempo determinados),sempre objetivando o aumento dos batimentos cardíacos para a melhora de sua condição cardíaca, respiratória e muscular. Ou seja, exercício físico é basicamente o reforço da musculatura e do sistema cardiovascular; o aperfeiçoamento das habilidades atléticas; a perda de peso e/ou a manutenção de alguma parte do corpo.

Sempre lembrando que todo exercício físico deve ter uma orientação de um profissional que ira testar sua aptidão para o nível de exercício que seu corpo esta apto para realizar no momento atual. A partir daí, com a prática regular do mesmo, seu corpo ira se adaptar a cada dia de exercícios e ira aumentar sua resistência dependendo do seu objetivo.

 

Portando vamos tirar o traseiro da cadeira e se movimentar com algum tipo de EXERCICIO FISICO!

 

Valeu

 

Abraços

Seguro para Bike?

Quando comprei minha segunda bike de triathlon  em 2007, meu pai chegou a me questionar sobre seguro de bike. Na época eu disse... QUE??? Seguro de bike?..Isso nem existe, hehe

Pensei comigo mesmo, imagina... Isso não é necessário,  fora que já pago seguro de carro, mais seguro de moto ainda vou pagar seguro de bike? Pelo amor de Deus né...

Mas as coisas mudaram desde então, não que antes não tivesse roubo de bike, mas era muito mais muito menor que hoje em dia. Pra mim, teve grande culpa nisso tudo, uma revista de grande circulação em São Paulo que fez uma reportagem sobre isso a alguns anos atras, falando os valores das bikes, aonde costumávamos pedalar, locais de saida e chegada  e horários. Ai ficou fácil para os ladrões né?..

Depois que cresceu o indice de assaltos, cada vez mais o pessoal procurava  pedalar com algum tipo de “segurançca” seja  moto de apoio, carro de apoio, ate pedalando em grupos dando uma “falsa” tranqüilidade a mais.

Eu nunca usei isso, sempre ia pra estrada sozinho mesmo, ate pq esses “apoios” as vezes acaba chamando mais atençcao do que você sozinho.

A questão é que a gente sempre escuta falar de um cara que foi assaltado em tal lugar tal hora, mas nunca é alguém tão perto da gente para nos preocuparmos. Bom, no meu caso já basta a quantidade de colegas e amigos meus que foram assaltado, Gus(apesar de que ele não tava pedalando, roubaram no qto do Hotel dele) Lelo(roubaram do carro dele) Gabriel Duarte(no carro tbm) agora Ricardinho(pedalando na Ayrton Senna) Samuel (semana passada na Ayrton Senna)fora casos que escaparam por sorte como o Paulo Souza (Castelo Branco que quase levou tiro)

Depois de todos esses exemplos resolvi fazer seguro, já que ano que vem vou treinar pro Iron e vou ter que treinar na estrada, com ou sem apoio, não quero ter que me preocupar com outra coisa alem do próprio treino.

E sobre aqueles que acham que estão seguro com carro, moto de apoio ou pedalando em grupos, vejam essa reportagem...

Portanto, eu recomendo fazer Seguro de bike. Csso precisem de um contato para isso falem com o Paulo Kalassa, ele é Ironman também e vou fazer meu seguro la (também é o unico que conheço, hehe).

Valeu

Abs

Algongamento, fazer ou não fazer, eis a questão...

Antigamente o alongamento era algo OBRIGATORIO em qualquer tipo de esporte, mas hoje em dia pesquisas e mais pesquisas vem mudando esse mito.

Existem alguns tipos diferentes de alongamento e cada um com uma finalidade distinta, sendo alguns deles:

• Alongamento ativo, para aquecer o músculo (indicado para antes do treino) 

Sou contra alongar a musculatura antes de começar o exercício, pois o alongamento relaxa o músculo e não tem porque fazermos isso antes de começar um treino onde vamos contrair bastante a musculatura, alem do fato de que, com o musculo frio corre o rsico de algongarmos e rompermos algumas fibras musculares. Acredito que o melhor caso seria aquecer o músculo de outra forma (caminhando, trotando etc..). Caso PRECISE se alongar antes do exercício, faça de forma ativa (movimento voluntario, utilizando – se a força dos músculos agonistas e o relaxamento dos antagonistas, ex: flexionar o bíceps para alongar o tríceps)

• Alongamento estático ou passivo, para relaxar o músculo (indicado para pós-treino)

Após o treino acho interessante alongar (apesar de ter visto em pesquisas que alongar não previne lesões, dor pós-treino, etc.). Mesmo assim, acho bom para relaxar e sentir-se mais “confortável”, mas alerto que esse alongamento não seja muito intenso, principalmente se o treino for de alta intensidade, pois o músculo esta cansado e caso alongue muito forte corre o risco de ter um estiramento, contratura ou distensão. Então nesse caso de pós-treino, faça um alongamento estático ou passivo, mas com menos intensidade com o único objetivo de relaxar o músculo e não trabalhar flexibilidade.

• Flexibilidade, como nome já diz serve para obter flexibilidade, é mais intenso e de preferência ser feito de uma forma passiva

Por último, o alongamento para obter flexibilidade, ate acho interessante, porem tem que ser feito apenas para esse propósito, ou seja, não faça como parte de seu treino, faça como um treino especifico para isso. Também seria interessante fazê-lo de uma forma passiva, ou seja, pedir para alguém ajudá-lo e que não passe de 40 segundos para obter melhores resultados.

No final das contas vocês vão me perguntar: Mas e ai, alongo ou não?

Sim, acho que a pratica do alongamento pode ser benéfica, desde que seja feito no momento certo, com a intensidade correta e com a respiração adequada, para não ocasionar lesões indesejáveis.

Também acho importante a pratica de flexibilidade (desde que também na hora correta) de preferência passivamente e fazendo com um exercicio separado e nao como complemento de um.

Obrigado :)

Abs

Triathleta de primeira "prova"!!!

Vou separar o dia de ontem (como diriar Jack) por partes:

A viagem:

Acordei 4:30 da manha para encontra o pessoal da Medley na Marginal e seguir para Porto Ferreira, depois da viagem, chegando em Porto percebi que estava apenas com 1 pé de sapatilha, isso mesmo(lamentável). Na volta da viagem descobri que o outro pé estava caído no chão do meu carro ( menos mal).

Logística da prova:

Nossa, parecia meu primeiro Triathlon (que alias, foi em Porto Ferreira mesmo, em 2002), estava perdido, sem minha sapatilha para piorar (peguei outra de mtb emprestado do Leandro e ajustei no pedal da minha bike). Totalmente desacostumado com o short, não sabia(lembrava) aonde e oque deixar na transição (cadê os sacos de Natação, bike, corrida e special needs, hahaha).

A prova:

Dada a largada, cai na água num ritmo alucinante que tive que engolir um pouco d’água  para meu coração descer da garganta e voltar no lugar, tomei um chute na primeira bóia e meu óculos saiu, normal, ajusta e continua. Sai da natação desnorteado mas ate que bem colocado, POREM  minha roupa NÃO saia de jeito nenhum (cadê o staff para tirar a roupa, hahah) ficou presa na manga e depois nas pernas, ou seja perdi o pelote de bike.

Depois de muito esforço para tirar a roupa , subi na bike e mais alguns segundos perdidos para eu encaixar a sapatilha de mtb emprestada no meu pedal. Comecei o pedal e logo veio o Vagner Juliano e mais um para me animar e fazermos um pedal forte e constante, mas sem conseguir chegar no pelotão da frente, ok.

Sai para correr meio desencanado por estar bem atrás dos primeiros, e totalmente desacostumado em chegar da bike morrendo e sair forte pra correr, acabei saindo mais “tranqüilo” e depois fiz uma progressão aumentando o ritmo a cada km, cheguei com o coração na boca e ate que gostei da corrida.

No fim das contas, as minhas parciais (natação, bike e corrida) ate que foram boas (pra quem ta voltando ), mas o conjunto da prova foi uma lastima (pelas transições e pela fata de costume do ritmo de short). Mas gostei da prova, que alias muito bem Organizada pelo Hilton Lopes e num excelente local e com excelente asfalto.

Parabéns também o Pessoal da Medley que foi super bem com o Leandro em 3 no geral e com os outros atletas numa excelente performance.

Resultados : http://brasilfit.com.br/eventos/2011/triathlon2/resultados.pdf

O Dia:

Foi ótimo rever o William Barbosa, Ciro, Aninha , Ronaldinho, Arthur entre outros triathletas. Legal também foi “salvar” meu longo de pedal, pois depois da prova ainda pedalei mais 4 horas, na estrada de volta. Ate Leme, com cia do Ciro, Aninha, Arthur e Murilo, OBRIGADO!!! E depois fui pedalando sozinho ate que o pessoal da Medley (que parou para almoçar) me encontrar na estrada e subir na Van.

Bom, no mais, ainda tenho muito que treinar tanto para performance, como principalmente nas transições de provas curtas, mas gostei do resultado apesar de tudo..

Muito Obrigado a todos

Abs

De volta as competições

Como já disse, voltei a treinar com objetivo no mês passado e nada melhor que fazer uma prova, para ver como estamos condicionados, ou não, hehe.

Decidi (juntamente com o prof. Leandro da Medley) participar do Brasil Fit Short Triathlon em Porto Ferreira , prova organizada pelo Hilton Lopes, a qual já fiz muitas de 2002 a 2006 quando participava apenas de shorts (750m nadando, 20km, pedalando e 5km correndo).

Apesar de não participar de um short desde 2007, estou ansioso para saber como vou fazer essa prova, por três grandes motivos:

1.      Por estar sem competir em uma prova de Triathlon desde o IRONMAN  em  maio de 2010.

2.      Como já disse, não faço um short desde 2007 e pra quem não sabe, existe muita diferença de uma prova short para uma de Meio ou Ironman, seja na transição, na estratégia de prova e principalmente no pulso altíssimo que é completamente diferente de uma prova mais longa.

3.      Por ter voltado a treinar com intensidade e com objetivo a menos de 2 meses, ou seja, ainda não estou condicionado e nem no peso que gostaria de estar para competir em alto nível.

Nesse ultimo mês tenho feito alguns treinos com maior intensidade para essa prova e também para acompanhar o pessoal da Medley que é forte!!!  Vamos ver se serviu para alguma coisa, não é?

Não espero ter uma excelente performance nessa prova, pelos motivos já citados acima, mas com certeza darei o meu Maximo(dentro das minhas condições atuais) para tentar obter um bom resultado na prova.

Estamos indo com a Medley em peso para essa prova, vamos sair de São Paulo no domingo mesmo por volta das 5 am, com os dois carros da Medley Assessoria  e seguir ate Porto Ferreira.

Espero voltar aqui para contar da prova e de ótimos resultados que todos da Medley com certeza farão.

Ate breve...

Abs

Bike no trânsito de SP, falta de respeito e instrução dos motoristas.

Como já falei , depois do Iron 2010 resolvi comprar um mountain bike, para passear aos fins de semana( sair um pouco da speed) e de quebra me locomover com ela pela cidade também(isso nem era minha pretensão inicial, mas acabei aderindo para tal).

Pois bem, desde então uso ela quase diariamente, indo para meu clube para nadar e voltar pra casa, para USP correr, para faculdade, ate para treinar pedal mesmo.

Faço com ela alguns treinos de bike como treinos mais girados de 2 horas ou longo de domingo (3 a 4horas) saio com ela de casa pego a Marginal e faço o treino por tempo, sempre com itens de segurança (capacete, luzes, etc..).

O pior de tudo é que sou “taxado” de louco (não que eu não seja, haha), mesmo sendo um direito meu de me locomover de bike pela cidade.

Agora no período de férias, tenho tirado meu carro da garagem 2 vezes por semana e minha moto umas 3 no Maximo. Vou falar que fico feliz por isso, pois alem de ajudar a melhorar o ar e o transito de SP estou (na teoria) fazendo uma atividade benéfica para mim também.

Mas infelizmente comecei a ver e passar por situações no transito que nem imaginava que acontecia, vemos algumas (poucas) reportagens na TV e algumas campanhas de ciclistas, sobre absurdos que acontecem no transito, mas só mesmo quem pedala na cidade vê o quanto existem motoristas sem a mínima noção de respeito para com os ciclistas.

Creio que além da falta de RESPEITO da maioria das pessoas no transito também falta muita INSTRUCAO, e ai é que a  Prefeitura, Governo etc... Podiam ajudar em educar os motoristas mostrando que a bicicleta também é um meio de locomoção e tem direito de andar nas ruas de SP com 1,5m de distancia da calcada no sentido da via etc...

Acho que se tivéssemos apelo para colocar mais cartazes, placas, sinalizações sobre esse direito creio que teríamos mais gente “ajudando” as bikes no transito e assim aumentando a segurança e por conseqüência mais gente iria sair de bike para fazer suas atividades diárias.

Também não posso ser hipócrita e dizer que só os motoristas são mal instruídos, pois vejo muita gente na rua andando de bike sem capacete e ainda por cima na contra mão, por varias vezes treinando na Marginal Pinheiros, vejo gente pedalando sem capacete de sandália na contra mão (depois morre atropelado e fala que foi azar), acho SIM que tem falta de respeito pelos dois lados (mais dos motoristas com certeza).

Considero-me um motorista melhor depois que passei e passo pelos dois lados, hoje quando vejo alguém pedalando tento passar o mais longe possível e quando estou na bike vou sempre pela mão dos carros sempre sinalizando e com luzes piscando.

De qualquer forma fui instruído e sei dos direitos, será que se o povo fosse instruído eles não iriam respeitar mais os ciclistas?
Acho que SIM, apesar de que sempre vai ter um babaca que não respeita nada, mas que iria melhorar, ah isso iria...

Podíamos começar com um exemplo da foto abaixo, não é?

Abs

Falta de Tempo ou de Vontade?

Vejo muita gente que sempre poe culpa na falta de tempo para praticar atividades físicas ou algum treinar alguma modalidade esportiva.

Sempre achei que quanto mais coisas fazemos no nosso dia a dia, mais temos vontade de faze,r e quanto menos fazemos menos temos vontade ( nos acomodamos muito fácil) e ai colocamos culpa na falta de tempo.

Como já disse, já fui gordinho e sedentário, e tinha a cara de pau de falar que não tinha tempo para praticar esportes, mesmo tendo todo tempo do mundo, não fazia nada alem de estudar comer e dormir, então na verdade não era falta de tempo mas sim falta de vontade mesmo.

Mas também, quando estava fazendo faculdade (a noite) e estagiando (das 8 as 18) que eu comecei a treinar triathlon. Ai vocês vão me perguntar.

Mas quando, que horas?

E ai que eu falo que a vontade é tudo. Eu me organizava para treinar das 5 as 7am antes do estagio e depois da faculdade das 21 as 22, comia e dormia.

Creio que se a pessoa tiver vontade ela consegue se organizar e conseguir um tempo (mínimo que seja) no dia para praticar esportes ou treinar.

Também acho que a organização do seu dia é essencial para conseguir esse tempo “extra”, pois se não organizarmos e nos programarmos direito, não vamos conseguir tempo mesmo.

Então, sugiro antes de começar o dia (no dia anterior) se organizar e se programar para poder cumprir todas as tarefas diárias incluindo um tempo para esportes, ate que isso vire uma rotina (ai fica tudo mais simples e fácil).

Uma dica pra conseguir um tempinho extra no dia a dia, é tirar um pouco de cada coisa, por ex: Tira um pouquinho da hora de almoço, mais alguns minutos das 8 horas de sono, do jantar e se organize!!! Vai ver que vai sobrar um tempo para fazer alguma atividade física, esporte ou ate treinar serio, melhorando sua saúde e bem estar.

Ou seja para de botar culpa no tempo e se ORGANIZE

Como disse Ra's al Ghul no filme  Batman Forever, “The will is everything!”("Vontade é tudo"), J.

Lembrei disso pois acima de tudo tem que ter VONTADE, para começar a se organizar e ai por diante...

Abraços

Poder da Mente!!!

Antes de mais nada, quero esclarecer que o que vou escrever não tem nenhum embasamento técnico nem foi feito algum tipo de pesquisa cientifica para tal, simplesmente vou comentar sobre ela com experiências praticas.

Impressionante como a mente do ser humano é capaz de fazer coisas que achamos impossíveis antes mesmo de tentar, acho que a "cabeça" é o mais importante no sucesso de uma pessoa, seja no trabalho, na vida pessoal e ate mesmo ou acima de tudo nos esportes (e é aqui que eu vou me aprofundar).

É ela que comanda tudo, seus músculos, suas vontades, a capacidade de superar o desconforto e o sofrimento.

Seja nos treinos ou nas provas nossa mente TEM que estar boa para que você consiga realizar uma boa prova ou treinamento.
Cada vez mais me impressiono com o poder da mente. Diariamente, nos meus treinos antes de começa-los, eu penso :

-Puts vai doer, vou sofrer, pra que isso? Aonde vou chegar com isso?

Mas acabo fazendo o treino, sofrendo (qdo tem que sofrer) sentindo dor(qdo tem que sentir) e no final dele, vem a resposta das duas perguntas acima e uma sensação inexplicada de dever cumprido e um sentimento de leveza que se sente na alma...

Estou falando isso, pq por muitas vezes quase desisto de fazer o treino, pelos motivos já citados acima, e a força da mente que me leva a conclui-los.

Considero ter uma Cabeça "forte", pelo menos quando comecei a praticar ou competir nos esportes. Nunca tive talento para nenhum esporte, (alias ate os 16 anos era um gordinho sedentário que era "zuado" pelo meu irmão).

Continuo sem talento, mas minha mente e o poder dela de superar os limites e suportar o sofrimento me levou a conseguir um destaque no triathlon, modalidade qual considero que ter cabeça é ESSENCIAL para se destacar. Pois vai doer, vai sofrer, vai pensar em desistir mais de mil vezes, mas a mente que vai te segurar la e terminar a prova ou até mesmo o treino.
Então para os triathletas que estão começando, ou aqueles que buscam se destacar na modalidade ou em qualquer outra modalidade esportiva, eu digo:

Treinem sua mente!!! É ela que vai separar o sucesso do fracasso.

Como treinar?

Bom, ai vai de cada um. Mas, treinar sozinho, treinar com adversidades, no frio, no calor, no escuro, entre outras , sao algumas das minhas tecnicas :).

Ex: Sabe aquele dia que o treino nao ta rendendo, o ritmo nao ta vindo, vc fica puto com o GPS, pensa em parar quatrocentas vezes, pq nao ta conseguindo chegar no ritmo certo etc..? É nesse treino, que mesmo com tudo isso acontecendo eu nao paro, NUNCA, mesmo se fisiologicamente nao esta adiantando nada e sabendo que meu desempenho nao vai melhorar com esse treino, eu nao paro. Sei la, desligo o GPS, mas nao paro, mesmo contra minha vontade. Assim penso que estou trabalhando a mente para na hora da prova nao desistir seja la o que aconteça. (Nao estou falando para voces fazerem isso, pois nao sei ate que ponto issso é benéfico para saude), mas é assim que faço :)

Uma frase que eu sempre levo comigo : "If you can't excel with talent, triumph with effort. " Dave Weinbaum
Abraços

PS: Acho que esse video ilustra bem oque foi dito ai encima...

Retorno aos treinos!!!

Como alguns sabem, depois do Ironman Brasil 2010, resolvi  tirar umas "ferias" de competicoes (apesar de ter feito a Nike SP-RJ 600k no final do ano). Mas em 2011 prometi a mim mesmo que irira DESCANSAR.

Sempre praticando esportes, mas sem fazer FORCA e sem SOFRER, comecei a fazer bastante musculacao(oque nao fazia) e ate comprei uma MTB para "brincar" de pedalar, sair um pouco da speed  e da USP pedalando pela cidade conturbada de SP.

Confesso que essa tatica deu certo por alguns meses apenas, depois disso, a falta de objetivo no esporte comecou a "bater" na cabeca e cada vez ficou mais dificil de apenas girar ou trotar etc...

Impressionante como eu sou uma pessoa competitiva e preciso disso pra ser feliz.

Foi entao que aconteceu o Ironman Brasil 2011 e que me caiu a ficha que eu precisava ter um objetivo novamente e recomecar a treinar para ficar mais "tranquilo" e melhorar meu bem-estar fisico e principalmente pscicologico.

Dessa forma acabei me inscrevendo para o Ironman Brasil 2012, mesmo com um pouco de receio, sem saber se ia conseguir voltar a treinar Forte (pois nunca tinha ficado tanto tempo em "off"), acabei me inscrevendo.

Na mesma epoca comecei a trabalhar na Medley Triathlon Assessoria que me animou bastante e ainda consegui alguns apoios como da minha utricionista Flavia Arajujo, bicilcetaria Pedal Urbano e do meu Clube Paulistano (espero que consiga mais pois esta cada dia esta mais caro praticar esse esporte).

Acho que uma coisa ajudou a outra e voltei a treinar Forte, apesar da dificuldade de voltar, estou satisfeito com ter conseguido esse feito e apesar de ainda nao estar em forma (nem perto disso). Agora pelo menos, creio que estarei com uma boa condicao novamente para treinar pro Iron 2012, enquanto isso vou fazer umas provinhas de triathlon para nao perder o foco ter um  objetivo para continuar voltando.

Este sera meu primeiro post aqui de outros varios para contar dos meus treinos e loucuras do dia a dia :)

Valeu

Abs