quarta-feira, 19 de outubro de 2011

Mudança de planos...

Tinha prometido a mim mesmo que não iria competir esse ano, mas....

Após 9 anos seguidos de competição ( uns 6 em alto nível), cobranças e treinamentos fortes e desgastantes, ano passado, resolvi  fazer o Iron Brasil e parar por 1 ano (ano sabático, hehe).

Pois bem, isso funcionou ate o meio do ano ate não agüentar mais treinar sem objetivos, resolvi então me inscrever para o Iron 2012.

Uma coisa levou a outra. E já que voltei a treinar para o Iron 2012, resolvi então me "testar"(tanto como atleta como sendo meu próprio treinador).

Então... Cá estou novamente, indo competir no 70.3 de Miami...

Graças a meus apoiadores (La Masia, CAP, Fuca Araujo, Santa Constancia, R2L, Pedal Urbano, Active) consegui ajuda suficiente e motivação para voltar a treinar e me preparar para uma prova como essa.

Preparado 100%?

Hmmm, não sei, confesso que não estou muito confiante.

Talvez, porque nesses 10 anos competido sem parar nunca fiquei tanto tempo sem competir e treinar forte, talvez porque minha natação não esta boa, talvez porque eu treinei para essa prova sem um treinador (como sempre fiz), sei la, só sei que não estou tão confiante assim, porém vamos ver no que vai dar (espero que de certo:))

Agora também não tem mais como mudar a situação, só sei que treinei, treinei, treinei...

Certo ou não eu treinei com dedicação e disciplina como sempre, agora também não tem mais como mudar a situação, afinal falta 10 dias para a prova...

Agora é descansar, se alimentar bem, se preparar mentalmente para a prova, arrumar as coisas e tentar evitar situações de stress para poder ir tranqüilo e aproveitar ao máximo o dia da competição.

Estou ansioso para saber como vai ser, espero que de tudo certo e que consiga realizar uma prova boa.
O resultado? Não sei, veremos daqui alguns dias:).

É isso ai, espero que torçam por mim e que de tudo certo...

Valeu

Abs

quarta-feira, 5 de outubro de 2011

Treinar em jejum não queima mais gordura!!!

Continuando com o assunto de queima de gordura nos exercicios fisiscos, resolvi falar um pouco sobre o mito de que treinar em jejum queima mais gordura...

Ainda existem algumas pessoas que ainda acreditam que treinar sem comer nada vai ajudar na queima de gorduras e perdera peso mais rápido dessa forma, porém, isso é um mito muito grande e alias perigoso.

É um mito, pois mesmo para queimar gordura no exercício, precisamos de glicogênio para fornecer energia para fazer o exercício e também completar o ciclo de quebra da glicose sem falhas e assim conseguir energia para se exercitar e assim estimular a quebra de gordura.

No caso de fazer exercícios em jejum (sem glicose para queimar), iremos utilizar a energia necessária através de proteínas, ou seja, usaremos nossos músculos como fonte de energia.

Então alem de não conseguir queimar as gorduras de forma mais eficiente, iremos utilizar nossos músculos para produzir energia necessária no exercício, fazendo com que o exercício fique mais difícil de ser feito, pois a proteína não tem a mesma eficiência e rapidez que o carboidrato tem para prover energia mais rapidamente.

É perigoso treinar sem se alimentar (principalmente de carboidratos), digo isso porque, a dificuldade que teremos de captar energia para continuar praticando o exercício (com a falta de glicose) pode causar uma hipoglicemia e assim podemos ficar tontos e ate desmaiar na pratica do exercício.

Portanto, COMAM alimentos na forma de carboidratos (de baixo Índice glicêmico, para não aumentar muito o nível de insulina no sangue) antes de se exercitar (de 60 a 30 minutos antes), alem de ficarmos mais dispostos e praticar o exercício com maior facilidade e sem risco de uma hipoglicemia, iremos queimar gordura de uma forma mais eficiente poupando nossos músculos.

Valeu

Abs