Bicicletas no trânsito de São Paulo

  Vejam o Video clicando no link (em azul) abaixo :

 Bicicletas são cada vez mais utilizadas no transito de São Paulo

Muito Legal o projeto, espero que cada vez mais o povo de SP se conscientize com as bicicletas nas ruas.

Infelizmente, a MAIORIA DISPARADA dos motoristas na capital  não respeitam mesmo os ciclistas, eu treino e me locomovo pedalando  90% das vezes que saio de casa por SP de bike e sei como é difícil...

Primeiro que os motoristas (e acho que é a grande Maioria) nem sabe que, POR LEI!!! A bicicleta PODE SIM andar nas ruas de SP e ainda com 1,5m de distancia da calçada.

Já por varias vezes levei buzinada e ainda fechadas de motoristas imbecis (ate de motoboy) que passam por mim me chingando e falando que eu não deveria estar la pedalando, Po%$ é MEU DIREITO!!!

Outro dia mesmo um carro ficou buzinando pra mim na Local da Marginal Tiete e chegou a emparelhar comigo e gritando pra eu sair da rua que eu não poderia estar la. Ai eu falei pra ele:

-Estou no meu direito, pergunta la pro cara da CET (tinha um carro da CET a uns 300mts parado na frente) se eu não posso estar aqui!!!(duvido que ele perguntou)

Alem de tudo isso, o animal não pensa que estou ajudando ele mesmo, tanto na redução do transito e no ar que ele respira todo dia (é burro mesmo)

Muita gente (amigos, familiares etc..) vivem me falando que eu me arrisco muito andando pelas ruas de SP, mas poxa, como disse acima, eu tenho esse direito (ou pelo menos deveria ter), não estou fazendo NADA de errado (muito pelo contrario...).

Claro que não vou ser hipócrita e dizer que todos os ciclistas estão certos ou ainda no seu direito. Vejo cada imbecil de bicicleta, ou andando na contra-mao (nossa como fico puto com isso) ou andando sem capacete ou iluminação adequada. Outro dia um cara tava na ponte do Jaguaré descendo na contramão sem capacete de chinelo, por muito pouco não bati de frente com ele, PQP!!!

Mas de qualquer forma espero e torço muito para que projetos como esse do vídeo não só ajudem os ciclistas a pedalar em SP por rotas não tão perigosas, como também mostrem para os motoristas que pedalar em SP é Direito por Lei e assim que eles se conscientizem , fazendo com que cada vez mais cresça a população de ciclistas na cidade.

Ah, e não se esqueçam que pedalando você estará fazendo algo saudável e melhorando sua condição física e mental :).

Portanto VAMOS PEDALAR!!!

Valeu

Abs

Ultima prova e... É Campeão!!!

                

Bom como já tinha dito antes domingo dia 11 de dezembro de 2011, participei da ultima etapa do Troféu Brasil de Triathlon em Santos, minha ultima prova do ano...

Fiquei feliz pelo resultado, fui Campeão da minha categoria na distancia olímpica (1500m, 40 km, 10 km).

Bom, vamos a prova...

Sai da água ate que numa boa colocação, ainda achei que não nadei muito bem, mas deu pra sair bem...

Comecei a pedalar e pra variar deu zica... Pqp, vou ter que levar minha bike para benzer não é possível...

Com uns 10 km de prova nas ruas ABSURDAMENTE esburacadas de Santos, meu suporte de caramanhola Traseiro (que prende no selim) quebrou e ficou pendurado batendo na roda traseira. Detalhe na Foto:

Suporte pendurado batendo no disco

Num primeiro momento consegui levantar e pegar a caramanhola pendurada e jogar fora pra ver se diminuía o peso pra bater menos, mas não adiantou...

Tive que parar, descer da bike, arrancar o suporte e jogar fora com a plaqueta do numero etc.. (foto já sem o suporte).

 

Sem suporte

Bom, da pra imaginar que já fiquei bem puto né... Continuei pedalando forte e no final meu adversário colou em mim e fomos juntos ate a transição para a corrida.

Primeiros km de corrida

Sai pra correr em 2 logo atrás dele, mas já nos primeiros 500 m dei um tiro para ultrapassá-lo e ver se ele não me acompanhava, ele não veio... Continuei forte ate o retorno dos 7,5 e quando vi que estava distante do 2 acabei tirando um pouco o pé, mesmo assim fiquei feliz, pois o tempo de 37h50min foi bom.

Chegando...

No final de tudo ainda bem que nessas vez a parada na bike não fez falta e consegui chegar em primeiro.

Fiquei super feliz com o resultado por tudo o que aconteceu nesse ano e nada melhor que ficar na posição mais alta do podium não é...

Obrigado a todos meus apoios : Active, La Mazia, R2L, Santa Constancia, Fuca Araujo, Pedal Urbano, Nike, CAP e Meldey pela confiança aposta e torcida.

Obrigado a todos por me acompanharem durante essa volta as competições e pela torcida.

Valeu

Abs

Ultima do ano!!

É... pra quem não ia competir esse ano, vou acabar fazendo mais uma, hehe

Não sei mas depois do 70.3 em Miami, fiquei com vontade de competir, sei lá porque, acho que é como sempre digo:

-Quanto mais fazemos mais queremos fazer, quanto menos fazemos menos queremos fazer...

Dessa vez vou fazer um olímpico (1500m, 40 km, 10 km), essa distancia esta longe de ser minha favorita, alias dentre as provas de Triathlon é a que menos gosto (faz forca de short em dobro, hehe) fora que pra mim é  a mais difícil pois tenho a natação media e nesse tipo de prova isso conta muito, alem de que nessa distancia costuma se decidir na corrida (que não é meu forte).

Além de tudo isso, como já tinha comentado no short que fiz em Porto Ferreira, não treinei para esse tipo de prova e ainda estou com a base de provas mais longas como 70.3 em Miami, não treino para provas curtas desde 2009 (que foi minha última prova olímpica).

E também depois de Miami confesso que fiquei meio de saco cheio de treinar forte, então meio que treinei só pra segurar ate essa prova, sem cobrança alguma nos treinos, nem tava usando polar, fiz alguns longos na esteira mesmo, mas... Espero que de pro gasto, hehe.

Bom, sem desculpas, vamos lá e ver no que vai dar né...

Gostaria de agradecer mais uma vez meus apoios:

Active (pela inscrição na prova) La Mazia (pelo patrocínio), R2L e Santa Constancia (pelo uniforme), Fuca Araujo (pela parte nutricional) Pedal Urbano, CAP, Nike e  Medley pelo apoio e força.

Obrigado pela confiança e aposta...

Valeu

Abs

PS: Depois eu conto como foi a prova...

Final de ano e a vontade de treinar como ficam?

Final de ano chegando, festas e mais festar por vir, comemorações, reuniões com amigos e familiares viagens etc...

Tudo isso aliado ao fim do calendário de provas, nos leva a tirar o pé dos treinos não é?

É... Confesso que até eu fico meio desmotivado e sem vontade pra treinar, ainda mais se for pra treinar forte.

Mas não acho que isso deva ser um motivo para ficar preocupado, afinal, treinamos forte nos cobramos bastante durante o ano. Nosso corpo e principalmente a cabeça precisam de um “descanso”, caso contrario o seu planejamento para as provas do ano que vem vão ficar muito exaustivos...

O cuidado que temos que tomar é para não parar completamente de treinar para não perder o condicionamento e também não nos empanturrarmos de comidas, bebidas e porcarias que com certeza virão nas festas e ganharmos muito peso.

Então minha sugestão é fazer treinos ou ate exercícios diferentes sem compromisso, como sair pra correr sem GPS, ou monitor cardíaco, corra ate sem relógio e se for possível em lugares e horários que você não costuma correr...

Se você costuma correr na USP, vá correr no Ibirapuera, ou pelas ruas perto de casa ou do trabalho mesmo. Ate uma esteira nessas horas pode ser legal (pelo menos pra mim que nunca corro na esteira) enfim continue treinando, mas faça sem aquela cobrança.

A parte de ciclismo é um pouco mais complicada, pois para nós que moramos em São Paulo, fica meio difícil sair da USP ou ate da ciclovia para rodarmos nossas bikes speed com mais “segurança”. Mas mesmo assim tente ir em horários diferentes ou combine de ir com seus amigos para dar um “giro” e jogar conversa fora, sem controlar tempo e ou intensidade. Se você tiver uma Montain bike, ai fica melhor ainda. Saia com ela no fim de ssemana nas ruas de SP mesmo ou se for viajar leve ela e se divirta.

Esportes “diferentes” como futebol, tênis, vôlei, basquete entre outros tantos, também podem ser feitos, como forma de descontração e diversão. Mas lembre-se que se você não praticou nenhum desses esportes “diferentes” durante o ano você deve tomar um cuidado extra para não se lesionar, pois eles usam diferentes estímulos no músculo do que você esta condicionado.

Enfim, o importante aqui e agora é descansar o corpo e a mente porem sem perder o condicionamento, pois isso ira facilitar muito sua volta aos treinos fortes para os objetivos do ano que vem e ainda te deixar com vontade de fazer força de novo e voltar com tudo para o próximo ano de competições.

È isso ai para quem não tem mais provas Boas Férias!!!

Para os que têm mais alguns objetivos ate o final do ano, diminuam a intensidade e o volume e concluam o ano inteiros e satisfeitos.

Valeu

Abs

Agora sim... Voltei!!!!

Agora que tive tempo pra falar um pouco da prova...

A prova em si tem um percurso que na teoria seria um percurso rápido, porem não foi nada rápido (pelo menos pra mim).

Foi uma prova muito dura, tudo por causa tempo que fez, alem da tempestade que deu algumas horas antes da prova, chuva durante alguns momentos da prova, ventou muito mais muito mesmo, ventou mais que no Hawaii, foi uma coisa impressionante.

A falta de treino num vento como aquele deixa a prova bem mais difícil do que ela realmente deveria ser, tanto no pedal quanto na corrida ele incomodou muito.

Mas ate ai tudo bem, venta mim e venta pra todos (mesmo achando que quem treina com um vento tipo aqueles leva uma certa vantagem), mas beleza, não vou levar isso em consideração.

Minha prova:

Largada dentro da água (temperatura agradável) e sem roupa de borracha...

Largada dada e quatro braçadas depois alguém bate no meu PE e arranca meu chip. Por uma sorte incrível o viele boiando do meu lado, parei peguei ele e coloquei dentro da bermuda (perdi alguns segundos e a esteira dos nadadores fortes) beleza, bola pra frente da pra recuperar no resto...

Sai da água coloquei o chip no pé, peguei a bike e BORA PRO PEDAL!!!

Pedalei uns 8 km e CHAO!!! PQP NÃO É MEU DIA!!!(pensei em desistir)

Minha roda da frente escorregou num trilho de trem molhado e não teve outra, foi eu e mais uma porrada de gente que já tava la se recuperando da queda.

Depois de mais alguns vários segundos perdidos levantei e recomecei o pedal com meu joelho inchado e alguns ralados. Continuei sem saber se iria conseguir correr ou não, mas vamos la, afina quem ta na chuva (literalmente) é pra se molhar...

Percurso plano, mas com muuuito vento, achei minhas pernas meio pesadas no pedal e que não tava rendendo como deveria. Mas ate que no final com o chão que levei meu tempo total não foi ruim.

Bom, chegou a transição (alias péssima transição) e a hora da verdade.

Sai pra correr, não estava bem nem das dores nem do intestino.. Segurei uns 8km e parei pra ir ao banheiro 1 x (nada) parei no km 9 e enfim no 11km (alivio) na ultima vez ainda cronometrei o tempo que perdi (40 seg). Depois disso, puts...Ai sim comecei a correr bem, faltava mais 10km mas foram os melhores 10km, corri leve e forte.

No fim de tudo ainda cheguei em 3 a 30 segundos do 2 colocado (só o chão da bike já me colocaria em 2) sem contar o chip nem as paradas no banheiro, mas tudo bem, tem dias que acontece de tudo hehe, faz parte.

Sempre falo que nesse tipo de prova longa , sempre vai acontecer algo inesperado, o negocio é saber lidar com eles e não se abalar a ponto de desistir ou desencanar de fazer a prova com determinação.

Conclusão:

Fiquei feliz...

Feliz por ter voltado as competições

Feliz por ter voltado e ainda com um pódio (internacional hehe)

Feliz pela classificação no mundial em Las Vegas (que era meu objetivo principal).

Obrigado aos meu apoios La Mazia, CAP, Sta Constancia, R2L, Active, Fuca Araujo, Nike (Milk) e Pedal Urbano pela confiança, aposta e oportunidade de poder competir e continuar competindo.

Sei que ainda não estou nos meus 100%, mas agora tenho confiança que posso chegar la novamente, só basta treinar...

Mudança de planos...

Tinha prometido a mim mesmo que não iria competir esse ano, mas....

Após 9 anos seguidos de competição ( uns 6 em alto nível), cobranças e treinamentos fortes e desgastantes, ano passado, resolvi  fazer o Iron Brasil e parar por 1 ano (ano sabático, hehe).

Pois bem, isso funcionou ate o meio do ano ate não agüentar mais treinar sem objetivos, resolvi então me inscrever para o Iron 2012.

Uma coisa levou a outra. E já que voltei a treinar para o Iron 2012, resolvi então me "testar"(tanto como atleta como sendo meu próprio treinador).

Então... Cá estou novamente, indo competir no 70.3 de Miami...

Graças a meus apoiadores (La Masia, CAP, Fuca Araujo, Santa Constancia, R2L, Pedal Urbano, Active) consegui ajuda suficiente e motivação para voltar a treinar e me preparar para uma prova como essa.

Preparado 100%?

Hmmm, não sei, confesso que não estou muito confiante.

Talvez, porque nesses 10 anos competido sem parar nunca fiquei tanto tempo sem competir e treinar forte, talvez porque minha natação não esta boa, talvez porque eu treinei para essa prova sem um treinador (como sempre fiz), sei la, só sei que não estou tão confiante assim, porém vamos ver no que vai dar (espero que de certo:))

Agora também não tem mais como mudar a situação, só sei que treinei, treinei, treinei...

Certo ou não eu treinei com dedicação e disciplina como sempre, agora também não tem mais como mudar a situação, afinal falta 10 dias para a prova...

Agora é descansar, se alimentar bem, se preparar mentalmente para a prova, arrumar as coisas e tentar evitar situações de stress para poder ir tranqüilo e aproveitar ao máximo o dia da competição.

Estou ansioso para saber como vai ser, espero que de tudo certo e que consiga realizar uma prova boa.
O resultado? Não sei, veremos daqui alguns dias:).

É isso ai, espero que torçam por mim e que de tudo certo...

Valeu

Abs

Treinar em jejum não queima mais gordura!!!

Continuando com o assunto de queima de gordura nos exercicios fisiscos, resolvi falar um pouco sobre o mito de que treinar em jejum queima mais gordura...

Ainda existem algumas pessoas que ainda acreditam que treinar sem comer nada vai ajudar na queima de gorduras e perdera peso mais rápido dessa forma, porém, isso é um mito muito grande e alias perigoso.

É um mito, pois mesmo para queimar gordura no exercício, precisamos de glicogênio para fornecer energia para fazer o exercício e também completar o ciclo de quebra da glicose sem falhas e assim conseguir energia para se exercitar e assim estimular a quebra de gordura.

No caso de fazer exercícios em jejum (sem glicose para queimar), iremos utilizar a energia necessária através de proteínas, ou seja, usaremos nossos músculos como fonte de energia.

Então alem de não conseguir queimar as gorduras de forma mais eficiente, iremos utilizar nossos músculos para produzir energia necessária no exercício, fazendo com que o exercício fique mais difícil de ser feito, pois a proteína não tem a mesma eficiência e rapidez que o carboidrato tem para prover energia mais rapidamente.

É perigoso treinar sem se alimentar (principalmente de carboidratos), digo isso porque, a dificuldade que teremos de captar energia para continuar praticando o exercício (com a falta de glicose) pode causar uma hipoglicemia e assim podemos ficar tontos e ate desmaiar na pratica do exercício.

Portanto, COMAM alimentos na forma de carboidratos (de baixo Índice glicêmico, para não aumentar muito o nível de insulina no sangue) antes de se exercitar (de 60 a 30 minutos antes), alem de ficarmos mais dispostos e praticar o exercício com maior facilidade e sem risco de uma hipoglicemia, iremos queimar gordura de uma forma mais eficiente poupando nossos músculos.

Valeu

Abs