Final de ano e a vontade de treinar como ficam?

Final de ano chegando, festas e mais festar por vir, comemorações, reuniões com amigos e familiares viagens etc...

Tudo isso aliado ao fim do calendário de provas, nos leva a tirar o pé dos treinos não é?

É... Confesso que até eu fico meio desmotivado e sem vontade pra treinar, ainda mais se for pra treinar forte.

Mas não acho que isso deva ser um motivo para ficar preocupado, afinal, treinamos forte nos cobramos bastante durante o ano. Nosso corpo e principalmente a cabeça precisam de um “descanso”, caso contrario o seu planejamento para as provas do ano que vem vão ficar muito exaustivos...

O cuidado que temos que tomar é para não parar completamente de treinar para não perder o condicionamento e também não nos empanturrarmos de comidas, bebidas e porcarias que com certeza virão nas festas e ganharmos muito peso.

Então minha sugestão é fazer treinos ou ate exercícios diferentes sem compromisso, como sair pra correr sem GPS, ou monitor cardíaco, corra ate sem relógio e se for possível em lugares e horários que você não costuma correr...

Se você costuma correr na USP, vá correr no Ibirapuera, ou pelas ruas perto de casa ou do trabalho mesmo. Ate uma esteira nessas horas pode ser legal (pelo menos pra mim que nunca corro na esteira) enfim continue treinando, mas faça sem aquela cobrança.

A parte de ciclismo é um pouco mais complicada, pois para nós que moramos em São Paulo, fica meio difícil sair da USP ou ate da ciclovia para rodarmos nossas bikes speed com mais “segurança”. Mas mesmo assim tente ir em horários diferentes ou combine de ir com seus amigos para dar um “giro” e jogar conversa fora, sem controlar tempo e ou intensidade. Se você tiver uma Montain bike, ai fica melhor ainda. Saia com ela no fim de ssemana nas ruas de SP mesmo ou se for viajar leve ela e se divirta.

Esportes “diferentes” como futebol, tênis, vôlei, basquete entre outros tantos, também podem ser feitos, como forma de descontração e diversão. Mas lembre-se que se você não praticou nenhum desses esportes “diferentes” durante o ano você deve tomar um cuidado extra para não se lesionar, pois eles usam diferentes estímulos no músculo do que você esta condicionado.

Enfim, o importante aqui e agora é descansar o corpo e a mente porem sem perder o condicionamento, pois isso ira facilitar muito sua volta aos treinos fortes para os objetivos do ano que vem e ainda te deixar com vontade de fazer força de novo e voltar com tudo para o próximo ano de competições.

È isso ai para quem não tem mais provas Boas Férias!!!

Para os que têm mais alguns objetivos ate o final do ano, diminuam a intensidade e o volume e concluam o ano inteiros e satisfeitos.

Valeu

Abs

Agora sim... Voltei!!!!

Agora que tive tempo pra falar um pouco da prova...

A prova em si tem um percurso que na teoria seria um percurso rápido, porem não foi nada rápido (pelo menos pra mim).

Foi uma prova muito dura, tudo por causa tempo que fez, alem da tempestade que deu algumas horas antes da prova, chuva durante alguns momentos da prova, ventou muito mais muito mesmo, ventou mais que no Hawaii, foi uma coisa impressionante.

A falta de treino num vento como aquele deixa a prova bem mais difícil do que ela realmente deveria ser, tanto no pedal quanto na corrida ele incomodou muito.

Mas ate ai tudo bem, venta mim e venta pra todos (mesmo achando que quem treina com um vento tipo aqueles leva uma certa vantagem), mas beleza, não vou levar isso em consideração.

Minha prova:

Largada dentro da água (temperatura agradável) e sem roupa de borracha...

Largada dada e quatro braçadas depois alguém bate no meu PE e arranca meu chip. Por uma sorte incrível o viele boiando do meu lado, parei peguei ele e coloquei dentro da bermuda (perdi alguns segundos e a esteira dos nadadores fortes) beleza, bola pra frente da pra recuperar no resto...

Sai da água coloquei o chip no pé, peguei a bike e BORA PRO PEDAL!!!

Pedalei uns 8 km e CHAO!!! PQP NÃO É MEU DIA!!!(pensei em desistir)

Minha roda da frente escorregou num trilho de trem molhado e não teve outra, foi eu e mais uma porrada de gente que já tava la se recuperando da queda.

Depois de mais alguns vários segundos perdidos levantei e recomecei o pedal com meu joelho inchado e alguns ralados. Continuei sem saber se iria conseguir correr ou não, mas vamos la, afina quem ta na chuva (literalmente) é pra se molhar...

Percurso plano, mas com muuuito vento, achei minhas pernas meio pesadas no pedal e que não tava rendendo como deveria. Mas ate que no final com o chão que levei meu tempo total não foi ruim.

Bom, chegou a transição (alias péssima transição) e a hora da verdade.

Sai pra correr, não estava bem nem das dores nem do intestino.. Segurei uns 8km e parei pra ir ao banheiro 1 x (nada) parei no km 9 e enfim no 11km (alivio) na ultima vez ainda cronometrei o tempo que perdi (40 seg). Depois disso, puts...Ai sim comecei a correr bem, faltava mais 10km mas foram os melhores 10km, corri leve e forte.

No fim de tudo ainda cheguei em 3 a 30 segundos do 2 colocado (só o chão da bike já me colocaria em 2) sem contar o chip nem as paradas no banheiro, mas tudo bem, tem dias que acontece de tudo hehe, faz parte.

Sempre falo que nesse tipo de prova longa , sempre vai acontecer algo inesperado, o negocio é saber lidar com eles e não se abalar a ponto de desistir ou desencanar de fazer a prova com determinação.

Conclusão:

Fiquei feliz...

Feliz por ter voltado as competições

Feliz por ter voltado e ainda com um pódio (internacional hehe)

Feliz pela classificação no mundial em Las Vegas (que era meu objetivo principal).

Obrigado aos meu apoios La Mazia, CAP, Sta Constancia, R2L, Active, Fuca Araujo, Nike (Milk) e Pedal Urbano pela confiança, aposta e oportunidade de poder competir e continuar competindo.

Sei que ainda não estou nos meus 100%, mas agora tenho confiança que posso chegar la novamente, só basta treinar...

Mudança de planos...

Tinha prometido a mim mesmo que não iria competir esse ano, mas....

Após 9 anos seguidos de competição ( uns 6 em alto nível), cobranças e treinamentos fortes e desgastantes, ano passado, resolvi  fazer o Iron Brasil e parar por 1 ano (ano sabático, hehe).

Pois bem, isso funcionou ate o meio do ano ate não agüentar mais treinar sem objetivos, resolvi então me inscrever para o Iron 2012.

Uma coisa levou a outra. E já que voltei a treinar para o Iron 2012, resolvi então me "testar"(tanto como atleta como sendo meu próprio treinador).

Então... Cá estou novamente, indo competir no 70.3 de Miami...

Graças a meus apoiadores (La Masia, CAP, Fuca Araujo, Santa Constancia, R2L, Pedal Urbano, Active) consegui ajuda suficiente e motivação para voltar a treinar e me preparar para uma prova como essa.

Preparado 100%?

Hmmm, não sei, confesso que não estou muito confiante.

Talvez, porque nesses 10 anos competido sem parar nunca fiquei tanto tempo sem competir e treinar forte, talvez porque minha natação não esta boa, talvez porque eu treinei para essa prova sem um treinador (como sempre fiz), sei la, só sei que não estou tão confiante assim, porém vamos ver no que vai dar (espero que de certo:))

Agora também não tem mais como mudar a situação, só sei que treinei, treinei, treinei...

Certo ou não eu treinei com dedicação e disciplina como sempre, agora também não tem mais como mudar a situação, afinal falta 10 dias para a prova...

Agora é descansar, se alimentar bem, se preparar mentalmente para a prova, arrumar as coisas e tentar evitar situações de stress para poder ir tranqüilo e aproveitar ao máximo o dia da competição.

Estou ansioso para saber como vai ser, espero que de tudo certo e que consiga realizar uma prova boa.
O resultado? Não sei, veremos daqui alguns dias:).

É isso ai, espero que torçam por mim e que de tudo certo...

Valeu

Abs

Treinar em jejum não queima mais gordura!!!

Continuando com o assunto de queima de gordura nos exercicios fisiscos, resolvi falar um pouco sobre o mito de que treinar em jejum queima mais gordura...

Ainda existem algumas pessoas que ainda acreditam que treinar sem comer nada vai ajudar na queima de gorduras e perdera peso mais rápido dessa forma, porém, isso é um mito muito grande e alias perigoso.

É um mito, pois mesmo para queimar gordura no exercício, precisamos de glicogênio para fornecer energia para fazer o exercício e também completar o ciclo de quebra da glicose sem falhas e assim conseguir energia para se exercitar e assim estimular a quebra de gordura.

No caso de fazer exercícios em jejum (sem glicose para queimar), iremos utilizar a energia necessária através de proteínas, ou seja, usaremos nossos músculos como fonte de energia.

Então alem de não conseguir queimar as gorduras de forma mais eficiente, iremos utilizar nossos músculos para produzir energia necessária no exercício, fazendo com que o exercício fique mais difícil de ser feito, pois a proteína não tem a mesma eficiência e rapidez que o carboidrato tem para prover energia mais rapidamente.

É perigoso treinar sem se alimentar (principalmente de carboidratos), digo isso porque, a dificuldade que teremos de captar energia para continuar praticando o exercício (com a falta de glicose) pode causar uma hipoglicemia e assim podemos ficar tontos e ate desmaiar na pratica do exercício.

Portanto, COMAM alimentos na forma de carboidratos (de baixo Índice glicêmico, para não aumentar muito o nível de insulina no sangue) antes de se exercitar (de 60 a 30 minutos antes), alem de ficarmos mais dispostos e praticar o exercício com maior facilidade e sem risco de uma hipoglicemia, iremos queimar gordura de uma forma mais eficiente poupando nossos músculos.

Valeu

Abs

Melhor forma de queimar gordura nos exercicios

Por muito tempo os profissionais de educação física prescreviam para seus alunos “queimar” gordura com treinos longos e de baixa intensidade, pois acreditavam que essa era a melhor forma para tal.

Isso não é verdade, apesar de sabermos que com baixa intensidade (pulso baixo) nós queimamos uma porcentagem maior de gordura do que de glicose estocada em nosso corpo. Isso acontece porque como estamos em baixa intensidade nosso corpo não necessita de energia muito rapidamente, como a glicose é a forma mais rápida e fácil de produzir energia o nosso corpo acaba “deixando” a glicose para quando for preciso fazer um exercício de alta intensidade aonde à produção energia tem que ser muito rápida a caba usando mais gordura para produzir energia de um modo mais lento.

Porém, em termos absolutos quando fazemos exercícios com uma intensidade maior queimamos mais calorias do que num exercício de baixa intensidade, ou seja, apesar de não estarmos usando a maior porcentagem de gordura num exercício de alta intensidade estamos gastando mais energia e, portanto gastando mais gordura, mesmo que com uma porcentagem menor.

Por exemplo: Uma pessoa corre 10 km numa intensidade baixa para 01h30min h gastando 600 calorias, sendo que dessas 600 kcal 60% são de gordura dando uma perda de 360 kcal só de gordura.

Se a mesma pessoa correr os mesmos 10 km numa intensidade alta para 1 hora ela ira perder 1.000 calorias, sendo que 40% % são de gordura dando uma perda de 400 calorias só de gordura.

Assim podemos ver que para a mesma distancia e um tempo menor ainda, alem de perder mais gordura em absoluto esta também queimando mais energia proveniente de glicose estocada evitando que vire gordura posteriormente.

Alem disso quanto mais tempo ficamos fazendo exercício mais o corpo vai procurar energia em outros lugares alem do nosso estoque (fígado, sangue etc..) e vai começar a queimar gordura subcutânea e as gorduras das células que ficam aparente na nossa barriga, etc...

Portanto, fazer exercícios intervalados é a melhor forma para queimar gordura tanto estocada nos, pois alem de fazermos em uma intensidade alta (queimando mais calorias) conseguimos fazer por mais tempo do que um exercício constante em alta intensidade. Assim queimando mais calorias e mais gordura.

Alem de tudo isso é sabido que treinamentos mais intensos (acima de 70% da freqüência máxima) irão melhorar nossa condição física, de performance, cardíaca, aumentar nosso metabolismo etc.. Ajudando assim a queimar mais gordura mesmo sem fazer exercício do que numa pessoa com metabolismo menor e condição física pior.

Portanto borá fazer força ai galera J

Valeu

Abs

A importância dos educativos

Muita gente entrou pra o “mundo” da corrida ultimamente, muitas assessorias surgiram nesses últimos anos e muitas pessoas começaram a correr sem saber a importância de correr corretamente.

Isso é muito legal, porém por outro lado muitos iniciantes não se dão conta dos problemas que a corrida pode causar se não for feita certa ou com ajuda de um profissional.

Vejo muita gente correndo na USP de sábado e fico assustado com a quantidade de gente correndo errado e isso não to falando de treino, mas sim de POSIÇÃO de corrida, tipo passada errada, torta, posição sentada, pés tortos e braços cruzando e por ai em diante.

O mais impressionante é que isso não acontece apenas com corredores iniciantes, mas também com alguns corredores que já correr a algum tempo e ninguém chama atenção nos erros cometidos!!!

Isso é muito preocupante, pois é dessa forma que acontece a maioria das lesões na corrida...

Os exercícios educativos são exatamente para melhorar, corrigir a posição e tirar o vicio da posição errada na corrida no caso das pessoas que já tem um tempo de corrida e fazer com que os principiantes corram na posição certa sem criar vícios errado.

Alem disso também ajudam na economia de energia na corrida, que é muito importante para corredores avançados que queiram melhorar cada vez mais sua performance, alem de fortalecer os músculos utilizados na corrida com o trabalho de pliometria que eles oferecem.

São exercícios de coordenação e podem ser feitos durante uma seção de corrida tanto no começo (aquecimento) quanto no final ou ate no meio. Você vai precisar de 15 a 20 min para fazê-los. Cada exercício deve ser feito numa reta de uns 50 metros umas 4 vezes por exercício. Interessante seria fazê-los 2 a 3 vezes por semana.

Existem alguns exemplos como:

• Skipping alto e baixo: Elevação dos joelhos (Fortalece os músculos da coxa, trabalha a impulsão das pernas, melhora a coordenação e aumenta a freqüência da passada)
• Anfersen: Calcanhar nos glúteos, (Fortalece os músculos posteriores da coxamelhorar a posição do tronco)
• Hopserlauf: Corrida com salto (melhora a flutuação, coordenação e amplitude de passada)
• Kick out: Chutes (melhora a amplitude da passada, posição do tronco e coordenação)

Esses são os mais conhecidos e mesmo com eles podemos variar o exercício, com alternância das pernas, ou mesmo alternar o Skiping com o Anfersen.

Cada exercício deve ser feito numa reta de uns 50 metros umas 4 vezes por exercício.

Bom, de uma forma bem resumida, espero ter mostrado a importância dos educativos na corrida, tanto para corredores iniciantes como para corredores médios e avançados que esperam melhorar sua performance e sua economia de corrida.

Segue um videozinho com alguns exemplos de educativos:

Valeu

Abs

Quem está errado?

Muito tem se falado sobre a foto acima  (tirada pelo Mundotri) do vácuo que rolou em Penha no 70.3 agora na semana passada.

Fiquei pensando muito antes de comentar qualquer coisa a respeito, pensei, pensei, pensei e não cheguei à conclusão certa.

Afinal, Somente o atleta é o culpado nisso tudo? 

Sim e Não!!!

Sei la... Não vou ser hipócrita em falar que não entraria no pelote se tivesse competindo na prova por posições ou pela vaga do mundial e visse meus concorrentes num pelotão desses se beneficiando e só eu me ferrando.

Não acho que isso seja certo, alias muito pelo contrario (ainda mais pra mim que o meu forte no Triathlon é o pedal), mas diante das circunstâncias, ácho que eu não iria ser o unico a bancar o honesto e super herói na prova e perder minha possibilidade de ganhar ou pegar a vaga do mundial.

Veja que isso é muito diferente de apenas 1 ou 2 pessoas pegando vácuo, ai sim, seria culpa somente de 1 ou 2 atletas, mas num pelotão desse...

Na boa culpa mesmo é da organização que não saiu distribuindo cartão pra todo mundo do pelote e fizesse com que quebrasse essa palhaçada no meio..

Antes que me crucifiquem, não estou justificando e nem tirando a culpa dos atletas no caso, muito menos estou falando que os atletas estão certos.

Mas pra mim...Nesse caso especifico, culpa mesmo teve a organização!!!

Mais especificamente dos fiscais nas motos que não tiveram peito de penalizar e parar com os pelotões...

Valeu

Abs